22735 vizualizări
3 tehnici ca să învingi teama de a fi judecat de alții
Bine ai revenit pe NLP Mania!
Iti amintesti cum este cand te critica cineva?
Ti s-a intamplat chiar astazi?
Cum te-ai simtit cand cineva ti-a luat la disecat ideea ta geniala si s-a ales praful de ea?
Una dintre cele mai mari frici ale tale, in trecut, a fost si a mea, si anume sa vezi ca oamenii iti critica ideile si cuvintele.
Cand esti atacat verbal, tu uiti ca acea persoana se refera la ceva ce ai spus, si nu la tine ca fiinta umana.
Atunci cand tu spui ceva in fata unui grup de oameni sau in fata unei singure persoane, te astepti ca ei sa iti aprecieze valorile si gandurile.
Si totusi, nu se intampla asa de multe ori. Atunci simti ca personalitatea ta este anihilata, cand fiecare cuvant al cuiva este ca un cutit care taie din tine, simti ca te micsorezi, ca devii tot mai nesemnificativ, mai slab.
Stii ca e momentul sa ataci si tu, sa nu te lasi calcat in picioare. Si din asta apare un adevarat razboi.
Cand spui ceva, tu vorbesti conform tuturor credintelor tale despre lume si viata, atunci de ce aceasta teama de Judecata?
Uite ce schimbari apar cand apare aceasta teama de a fi judecat de catre altii:
– Nu mai esti spontan si relaxat cand vorbesti
– Devii din ce in ce mai pasiv si iti slabesti vointa
– Devii din ce in ce mai dependent de alte persoane
– Esti conditionat de ceea ce doreste alta persoana
– Simti un disconfort interior
– Simti ca iti este rusine sa iti exprimi propria parere
– Scade mult stima de sine
– Eviti orice conflict, chiar daca nu ai decat de pierdut
– Iti este teama ca nu esti inteles
– Iti este teama ca nu esti acceptat si iubit
Toate aceste emotii si ganduri apar in mintea ta cand iti este teama de judecata altor persoane. Aceasta judecata trebuie depasita cat mai curand.
Imi amintesc de mine cand imi era teama de ceea ce credeau ceilalti despre mine. A fost perioada cea mai urata din viata mea. Si din cauza asta am tot cautat metode ca sa scap de aceasta teama care ma facea sa stau pe loc.
Simteam ca aceasta teama imi sabota orice actiune, pentru ca preferam sa nu fac nimic decat sa ma gandesc ca cineva o sa rada de mine.
In toti acei ani in care m-am supus acestei judecati a altora, ma simteam fara nicio personalitate, nu aveam nici un rost. Ori existam, ori nu existam, era la fel pentru lumea din jur, asta era ideea mea.
Ma enervam la gandul ca sunt asa de slab si ca nu am vointa sa reactionez, dar nu faceam nimic pentru a fi mai puternic.
De-abia dupa un timp am inceput sa ma intreb daca totusi exista ceva ce se poate face in aceasta situatie cu care ma confruntam.
Dupa ce mi-am pus aceasta intrebare, am inceput sa caut solutii.
Mi-a luat ceva timp sa scap de aceasta teama, dar am gasit solutia potrivita si m-am eliberat de judecata celorlalti.
Ma intreb oare cat timp trebuie sa stai cu aceasta frica ca sa iei decizia ca e momentul sa faci ceva ca sa scapi de povara criticii celorlalti!
Am discutat cu alte persoane pe care le-am ajutat sa scape de aceasta teama. Toti mi-au spus ca nu e vorba de a nu dori sa scapi de teama, ci de faptul ca nu s-au gandit ca si pentru asta exista solutii rapide si concrete.
Toti se gandeau ca aceasta teama o sa dispara dupa ce le creste increderea in sine, puterea interioara, ies din zona de confort etc.
Ceea ce le-am explicat si lor si iti explic si tie: este principiul cercului din dezvoltarea personala.
Dezvoltarea personala nu este o linie dreapta, ci este un cerc!
Lucrurile nu stau asa… adica increderea conduce la curaj, ci toate se influenteaza una pe cealalta, ca si cum toate elementele sunt puse intr-un un cerc.
Daca iti creste curajul, iti creste si increderea in tine, daca iti creste increderea, o sa iti creasca si curajul.
Incepe sa intelegi dezvoltarea personala ca pe un sistem, nu ca pe o linie “cauza-efect”.
Cum sa faci sa treci peste aceasta teama
In primul rand, trebuie sa fii atent la tine cand simti aceasta teama. Daca incerci sa eviti ceea ce simti, o sa te sperie si mai mult.
Iar dau exemplul cu monstrii din dulap. Ei traiesc acolo pana cand tu deschizi dulapul si privesti in directia lor. Atunci incep sa nu mai fie asa de periculosi.
Ce vreau sa zic este ca ai nevoie sa fii atent la emotiile tale cand simti acea teama, ca sa stii cu ce ai de-a face.
Dar de ce ai vrea sa scapi de aceasta teama asa de urgent cum iti zic eu? Pentru ca teama asta te tine legat in lanturi.
Gandeste-te cum ar fi viata ta daca te-ai simti complet liber sa-ti spui orice parere fara teama ca altcineva o sa iti taie elanul.
Chiar si o prostie sa spui, dar totusi sa ai curajul sa vorbesti, apoi chiar sa ai curajul sa spui “am gresit” cu zambetul pe buze.
Cine a trecut prin asta stie ce vreau sa spun, este o satisfactie mare chiar si sa poti spune “am gresit” fara sa iti fie teama.
Prima tehnica pe care ti-o sugerez azi este sa iti recunosti greselile
Cand spui “am gresit” cu cuvintele astea sau oricare altele, tie iti creste mult puterea interioara tocmai pentru ca in acel moment scapi de sub tirania dorintei de a fi perfect.
Cand poti sa accepti ca gresesti, ca nu esti perfect si o sa poti spune cu voce tare acest lucru, o sa te simti eliberat.
Pentru mine, este unul dintre momentele cele mai placute sa pot spune cu voce tare “am gresit ieri cand am zis…. “, pentru ca ma uit la ceilalti si vad ca sunt uimiti.
Foarte putini oameni au puterea sa recunoasca ca au gresit, asa ca putini se asteapta sa fie cineva care sa recunoasca asa, public, ca greseste. Ii vad cum se opresc si nu mai spun nimic, cum se uita mirati ca si cum au vazut ceva nou.
Apoi, parca ii simt cum se gandesc la greselile facute de ei si la teama lor de a nu isi recunoaste greselile.
Pentru ca asta e marele secret, toti de care iti este tie teama ca te judeca… de fapt si ei gresesc si le este teama sa nu fie judecati.
Am mai observat ceva interesant la mine, cand am scapat de teama de a fi judecat, am inceput sa nu mai fiu interesat sa ii judec pe altii.
Incearca aceasta tehnica: spune “am gresit” si apoi stai si observa reactiile celorlalti. O sa ii vezi pe unii agitati, nervosi, chiar indignati, ca dupa ce ca ai gresit, mai ai tupeul sa iti si recunosti greseala… adica exact ceea ce ei sunt incapabili sa faca.
Cauta sa alegi un ton neutru, simplu si clar cand spui “am gresit”.
Cand tu esti cel care stie si recunoaste ca ai gresit, cum crezi ca o sa mai apara teama ca altcineva o sa te judece? Deja te-ai judecat tu singur. Aceasta metoda este suficienta ca sa scapi definitiv de teama de a fi judecat de altii.
Dar iti sugerez si alte metode in continuare…
A doua metoda ca sa scapi de teama de a fi judecat: “Cat de rau poate sa fie?”
Aceasta metoda consta in a te gandi la cel mai rau lucru care ti se poate intampla daca spui ceea ce crezi tu despre acel subiect care se discuta.
Oare ce pedeapsa insuportabila o sa ti se aplice de catre cei care te ascuta vorbind? Cum vei reusi sa supravietuiesti?
De multe ori, teama este mai rea decat durerea.
Asa ca daca te gandesti ca in realitate chiar ai rezista la o asemenea durere provocata de ei, e posibil sa prinzi forta necesara ca sa dispara incet, incet teama de durere.
Intreaba-te chiar inainte sa incepi sa vorbesti ce o sa ti se intample asa de grav incat sa nu poti supravietui.
Apoi intreaba-te cum o sa te simti ca ai reusit sa depasesti propria teama.
O sa vezi ca daca iti dai raspunsurile corect, o sa scapi definitiv de teama de a vorbi in public, de teama de a fi judecat de alte persoane.
O sa ajungi o persoana care are curajul sa se afirme si sa spuna cine este si ce doreste.
Imi amintesc nu demult ca am avut o discutie cu prietenii mei de la ghiseele de la stat si cand m-am intors a doua zi ca sa rezolv o problema, am inceput in felul urmator:
“Dupa ce imi rezolvati aceasta problema, vreau sa stiu cum trebuie sa fac ca sa o rezolvam si pe cealalta.”
De fapt, ce am facut? I-am spus clar ca nu exista alternativa, prima problema se rezolva sigur… de fapt, doar aceea ma interesa cu adevarat.
Aceasta formulare este un exemplu pentru urmatoarea tehnica de a scapa de teama de judecata.
Tehnica a treia pentru a scapa de teama de judecata: perfectiunea intrebarilor
Asta este metoda mea preferata, chiar daca atunci cand am invatat-o, deja nu mai aveam teama asta. Dar cum este o metoda geniala, o sa ti-o prezint tie, poate tu inca ai aceasta teama si o sa iti prinda bine sa o aplici.
Acum gandeste-te la momentele in care cineva iti critica o propozitie de-a ta.
Aminteste-ti ca modul lui/ei de a critica si de a distruge ideea ta se bazeaza pe:
– Un alt argument care spune contrariul a ceea ce sustii tu – un argument bazat pe o alta propunere sau doar cu scopul de a demonstra ca tu gresesti si gata
– Intrebarea “De ce sa facem asa ceva?” – adica nu ai reusit sa aduci argumente suficient de convingatoare
– Pe simpla senzatie ca “Nu stiu de ce, dar nu imi place ce ai spus tu” – adica sunt alte lucruri care nu plac persoanei respective si acum se lasa influentata de ele
Cam astea sunt categoriile in care se incadreaza judecata.
Tehnica aceasta se bazeaza pe reactia ta cand auzi judecata. Adica te invat ce sa faci cand cineva te judeca, cum sa ii raspunzi cu tupeu 🙂
Pentru primul set de reactii, cel cu contraargumente, trebuie sa inveti un set de intrebari pe care sa le folosesti cand persoana care te judeca si-a terminat discursul.
- 1. “Ce te face sa fii sigur de ceea ce ai spus acum?”
- 2. “Pe ce te bazezi cand faci aceasta afirmatie?”
- 3. “Cum putem sa aplicam in practica ideea ta?”
- 4. “Cum ar fi daca ideea ta ar completa-o pe a mea?”
Cand folosesti intrebarile astea, ai suficient timp pana primesti raspunsurile ca sa te gandesti la propriile tale argumente.
Iar daca persoana iti zice: “Pai nu stiu ce ma face sa gandesc asa”, atunci poti oricand sa ii spui “Daca nu stii pe ce te bazezi, cum stii ca ideea mea nu este buna?”
Discutiile bazate pe acest tip de intrebari pot sa intoarca situatia complet in favoarea ta.
Acum tot ce ai de facut este sa tintesti bine aceste intrebari.
Iti zic din experienta, trebuie sa le exersezi. Adica la inceput o sa uiti de intrebari, dar daca le tot folosesti si inveti pe care sa le pui cand cineva spune ceva, o sa vezi cat de usor este sa blochezi persoana respectiva sau sa ii schimbi directia de gandire.
Ieri lucram cu cineva si imi repeta o afirmatie care pe el il facea sa piarda din puterea interioara. Tot repeta: “Sunt un om terminat” si iti dai seama cam cum simte cineva care tot isi repeta asta.
Tot ce am facut a fost sa il intreb cum ar fi daca, in loc sa repete ca este un om terminat, si-ar spune ca este un pic obosit de munca.
A spus: “Sunt un pic obosit” pe exact acelasi ton si ce crezi ca mi-a spus dupa 10 secunde? Mi-a spus razand: “Stii, Marius, eu chiar simt ca nu sunt deloc terminat”.
Dar cu 3 minute inainte, orice ii spuneam ca poate face, el zicea ca nu are putere, pentru ca este terminat.
Cuvintele si intrebarile pot sa faca diferenta. Pot sa schimbe realitatea ta subiectiva. Si a celor care te judeca. Conteaza doar sa le pui intrebarile potrivite.
Al doilea tip de judecata se bazeaza pe o intrebare agresiva a celorlalti: “De ce sa facem ce zici tu?” sau “De ce crezi ca este asa cum zici tu ca este?”
Reactia ta la aceasta replica, prin care simti ca te judeca ceilalti, poate sa fie: “Nu trebuie sa facem nimic din ceea ce spun eu. Eu imi spun doar parerea personala, care poate sa fie aceptata de tine sau sa fie respinsa”.
Aceasta a doua fraza in care tu recunosti ca o parere poate sa fie acceptata sau respinsa este suficienta ca sa scapi de teama de a fi judecat. Pentru ca tu dezarmezi pe cel care te judeca.
Nu o sa mai poata sa te judece pe tine, ci o sa trebuiasca sa se concentreze pe argumente. Si argumentele sunt mai usor de analizat.
A treia varianta de judecata este cand cuiva nu ii place persoana ta si zice ca nu simte ca e buna ideea spusa de tine. E acelasi lucru cand spui ca cineva ti-a respins “din start” ideea.
Cand cineva spune: “Nu simt ca imi place asta” sau pur si simplu: “Nu imi place ce spui tu”, reactia ta ideala ar trebui sa fie: “Si ce anume iti place in realitate?” Scopul acestei intrebari a ta este de a indeparta judecata de la persoana spre subiectul discutat.
Adica scapi de o judecata personala pentru ca tu indrepti prin intrebarea ta toata atentia spre subiectul discutat. Atunci o sa vezi ca scade si teama ta de a fi judecat.
Aceste temeri interioare se bazeaza pe faptul ca nu stim sa facem fata unei discutii posibil conflictuale. De fapt, ne este mai teama de ce urmeaza dupa, de un posibil conflict. Si asta pentru ca iti este teama sa iti aperi ideile.
Ti-a fost implantata in minte ideea ca e mai bine sa lasi de la tine si sa bati in retragere. Asa ca acum fugi de orice conflict cu alte persoane. Aceasta convingere a ta este cea care iti creeaza teama de a fi judecat.
Cand nu o sa iti mai fie teama de conflict, pentru ca stii ca poti sa te descurci – pentru ca stii intrebarile potrivite, pentru ca stii sa iti tii sub control emotiile si gandurile, pentru ca cunosti bine subiectul discutiei – atunci o sa dispara si teama ta de a fi judecat.
Mana in mana cu teama de a fi judecat merge teama de a vorbi in public. Poti sa rezolvi si aceasta teama prin aceleasi metode.
Am fost in ambele situatii. Imi era teama si de a fi judecat si de a vorbi in public.
O sa iti mai scriu intr-un articol viitor si o alta metoda pentru a scapa de teama de a vorbi in public, o metoda care se bazeaza pe asocierea placerii la o actiune aleasa de tine.
Eu acum de-abia astept sa vorbesc in public, este ceea ce imi face placere. Daca se poate o sala cu cat mai multi oameni, cu atat mai bine. Pot sa ma judece daca gresesc. Nu imi pasa, pentru ca nu imi e teama, din contra, e o provocare sa vad ce pot.
Pe curand.
Marius Simion
Iti recomand si:
Cum sa scapi definitiv de teama de a vorbi in public
Cum sa scapi de autosabotarea lui “NU POT”
Esti sclav pentru ca nu stii sa doresti, nu pentru ca nu ai obtinut ceea ce doreai
Marius Simion
Sunt fondatorul proiectului NLP Mania, cel mai cunoscut blog de Dezvoltare Personală prin Programare Neuro-Lingvistică din România. Sunt Master Trainer NLP, Coach WingWave, Trainer și Autor de programe de dezvoltare personală.
TRIMITE-MI UN EMAIL
Comentarii