Salut,
azi o sa iti explic ce tehnica de meditatie poti sa faci usor si simplu, daca vrei sa scapi de fumat sau de alte obiceiuri care nu iti plac.
Cum sa folosesti meditatia ca sa renunti la fumat.
Asa cum iti spuneam, eu nu am fumat niciodata, dar cel mai bun prieten al meu a fumat. Apoi a inceput sa practice o forma de meditatie in care isi linistea mintea si se relaxa. Cand l-am cunoscut eu, deja practica aceasta forma de meditatie de mai bine de 2 ani. Am aflat ca a fost un fumator din acela de 2 -3 pachete pe zi.
Lucra intr-un mediu stresant, zicea el.
A inceput sa practice meditatia ca sa elimine din stres.
Mi-a spus ca nu avea nici o problema ca fuma, nu dorea sa renunte.
Dar, dupa 2 luni de cand a inceput sa practice meditatia, a renuntat la fumat intr-o singura zi, fara sa isi faca probleme pentru asta.
Pur si simplu “nu am mai avut chef sa fumez” – mi-a spus el.
Cum se poate asa ceva?
Pai, meditatia face o mica magie in mintea noastra: prin relaxare si amplificarea calmului mental incet, incet mintea constienta aluneca in subconstient. Adica incepi sa devii constient de ceea ce se afla in subconstient.
Parca tot ce era ingropat acolo acum iese la iveala, dar intr-un mod foarte calm si linistit.
Parca valurile agitatiei s-au oprit si apa marii e asa de clara, incat poti sa vezi prin ea pana la nisipul din adanc.
Meditatia iti produce cea mai naturala eliminare a problemelor si a dorintelor negative si obsesive pe care le-ai impins in subconstient. Mintea constienta e ca un capac peste acest subconstient. Ca si cum ai tine un capac peste un butoi care sta sa explodeze.
In meditatie, acest capac se ridica incetul cu incetul si de acolo poti sa vezi cum iese toata tensiunea acumulata.
Daca nu iei acest capac cand vrei tu, atunci o sa sara el cand nu mai reuseste sa detina controlul.
Metoda simpla pentru o meditatie eficienta
Pentru a incepe sa faci aceasta tehnica ai nevoie de:
O camera linistita, cu o temperatura placuta, haine comode, un fotoliu sau scaun confortabil, dar care sa iti tina spatele drept.
Cum sa incepi:
- Aseaza-te pe scaun cu spatele drept si cu mainile pe genunchi. Talpile picioarelor sa fie lipite de sol.
- Cu ochii inchisi, fii atent pentru 3-5 minute la ritmul respiratiei. Cu fiecare respiratie, mintea ta se adanceste din ce in ce mai mult. Iti pastrezi atentia si luciditatea (ca sa nu adormi) si esti doar atent la tine. La ceea ce simti, la ceea ce gandesti, la modul in care respiratia curge lin.
- Acum, imagineaza-ti ca in fata ta ai un camp verde. Cel mai frumos peisaj pe care ti-l poti imagina. Acolo, chiar la cativa metri de tine, privesti cu ochii mintii o samanta a unui copac care e asezata pe jumatate in pamant. Vezi cum incepe sa incolteasca si cum din ea creste un mic mugure verde. Vezi apoi cum mugurele prinde forta si creste o mica si firava tulpina. Si in timp ce tulpina se inalta, pe ea inmuguresc alte frunze, care cresc la randul lor.
- Toate acestea foarte, foarte incet, cu viteza cea mai mica pe care poti tu sa o imprimi gandurilor tale.
- Continua sa urmaresti cum creste acest arbore pana cand devine un stejar imens si puternic.
- Nu mai fa apoi nimic. Stai si priveste-l cu ochii mintii.
Tot acest exercitiu dureaza intre 15 si 20 de minute. Efectele lui sunt vizibile din prima zi de practica. Daca il faci exact asa cum ti-am spus, o sa simti ca esti:
- Din ce in ce mai calm
- Ai mai multa energie si incredere in tine
- Lucruri care pana acum iti pareau dificile o sa iti para simple si usoare
- Gandurile negative o sa fie incet-incet indepartate
- Vei elimina din subconstient orice element care nu are ce cauta acolo
Cum se produce aceasta eliminare din subconstient a elementelor care nu au ce cauta? Atunci cand mintea ta transmite mesajul de normalitate al cresterii copacului catre subconstientul tau, acesta va reactiona. Va fi ca si cum ai aduce o adiere de aer curat intr-o camera imbacsita. Vei deschide geamurile mintii subconstiente si va intra aerul curat.
Eu am practicat aceasta meditatie si rezultatele au aparut in ziua respectiva. Intr-o situatie cand in mod obisnuit imi pierdeam rabdarea si ma enervam, am reusit sa privesc intamplarea ca si cum era ceva nesemnificativ. Nu imi venea sa cred apoi. Am practicat timp de 6 luni exercitiul si rezultatul a fost ca am inteles in acea perioada cum functioneaza mintea mea mai bine decat dupa citirea a 100 de carti de psihologie.
Daca incepi sa practici acest exercitiu, trebuie sa te astepti la schimbari majore in modul tau de gandire. Eu voi fi aici, sa te indrum si sa iti raspund la intrebari. O sa vezi ca experienta ta va fi una personala si iti va deschide portile spre a te cunoaste mai bine.
Vei afla cum se produce in tine o emotie si cum apare un gand. Lucrul asta, daca il citesti undeva, nu o sa il intelegi. Trebuie sa il verifici singur. E ca si cum ai descrie o melodie prin cuvinte. Nu e posibil. Trebuie ascultata si simtita pe propria piele.
Eu iti doresc succes si astept sa imi spui cum te-ai simtit dupa ce ai facut exercitiul.
Pe curand,
Marius
Aboneaza-te la Newsletter si primesti gratis PDF-ul “Poti muta muntii din loc! – 6 metode verificate de crestere a increderii in sine” si 6 tehnici inregistrate in format mp3 pentru incredere.
Iti recomand si:
Cum poti sa renunti usor la fumat prin NLP si meditatie
Cum poti sa iti controlezi emotiile si stresul in numai 10 minute
Doru
Buna Marius. Sa-ti povestesc uimirea mea
Am pus in aplicare metoda descrisa de tine si tin sa-ti zic ca ma surprins atat de tare incat la un momendat cum ma-nvarteam cu viziunea asupra acelei samante, din mai multe unghiuri posibile, dupa ce am adus chiar un rau curgator in peisaj, flori , pana la case, ( e bine sau nu ? ), am simtit cum ma trage ceva, cred, doar cred ca era o transa iar in aceelasi timp eram captat pentru un moment, atat de tare incat m-am desprins usor si am iesit din nou in postura in care eram in primele 2 minute sa zic asa. Am incercat sa intru din nou dar n-am atins acelasi punct maxim pe care tocmai il avusem, decat 50 %, pentru f scurt timp, aparandu-mi ca o perdea, negru in fata, a fost un dezechilibru sa zic asa. Am incercat a 3 a oara sa ma reechilibrez, dar am fost impiedicat de aceeasi perdea de care iti vorbeam.
!
.
Pot preciza ca am rulat destul acel film, insa atunci cand intram in transa, simteam si ceva efecte, simteam un fel de fluturi in stomac insa nu erau in stomac, ii simteam pe toata suprafata corpului parca si in interior, oricum sunt sigur ca sti despre ce vorbesc
Pojor Ionut
Intru constant cand vad ca scrii ceva nou. Si-mi face mare placere sa citesc ceea ce scrii…asa ca…scrie in continuare!
Andreea
Buna. La sfarsitul exercitiului eram foarte obosita. Nu fizic ci pur si simpu simteam nevoia sa dorm. Si nu stiu daca a durat un minut dupa exercitiu si am si adormit. e ok sa se intample asa ?
nlpmania
Eu am dormit ore in sir in prima zi cand am facut exercii de genul asta. Stiu ca m-a cuprins o somnolenta placuta, relaxanta. E foarte bine, nu o sa patesti asa decat la inceput. Apoi mintea ta incepe sa se obisnuiasca cu exercitiul si o sa o mai strunesti, o sa o disciplinezi sa faca ce vrei tu nu ce vrea ea. De fapt secretul exercitiului in asta consta. Mintea te face sa faci lucruri pe care nu le vrei pentru ca ea decide. Daca o calmezi si o tii in frau va face ceea ce ii zici tu sa faca.
dan
Sunt fumator inrait. Am incercat meditatia asta, si nu mi-a crescut un stejar, ci o planta imensa de tabac. Am probleme?
Marius
Sunt curios sa imi explici cum ai facut sa cresti o planta de tabac in minte! Nu e nici o problema ci e vorba numai de repetarea exercitiului. De fapt nici nu conteaza ce planta apare ci conteaza ca viteza de crestere a plantei sa fie foarte, foarte mica. Pana cand mintea se obisnuieste sa nu mai fuga necontrolata pe unde vrea ea.
camelia
Multumesc pentru sprijin ! Mai vedem ce se intampla !
camelia
Salut, Marius. Azi am reusit sa mai viteza si sa ma las mai putin intrerupta de ganduri. Eram asa bucuroasa ca am reusit sa fac mai bine exercitiul…numai ca dupa terminarea lui am inceput sa simt ingrijorare. Este vorba o grija mai veche, dar inca prezenta in viata mea. Reusesc sa o tin in frau cu ganduri optimiste si cu speranta ca ceva se va schimba in bine, dar uneori ma copleseste. E bine ce se intampla? Ce pot face cu aceasta stare de ingrijorare?
nlpmania
E foarte foarte bine pana aici. Starea de ingrijorare o sa intre incet incet sub controlul tau. De fapt ea insasi este un cumul de ganduri necontrolate si nelinistite. Cand o sa ai mintea mai calma, asa cum a inceput deja sa devina, o sa vezi ce usor e sa tii in frau orice stare emotionala. De ce e asa? Pentru ca orice stare a ta apare din cauza ca iti apar anumite imagini in minte (anumite ganduri care semnifica ceva pentru tine). Dupa ce apar aceste ganduri tu iti pierzi echilibrul emotional si incep sa predomine emotiile negative (precum aceasta ingrijorare de care spuneai). Metoda asta nu iti ofera direct si solutia la problema care iti creaza ingrijorarea dar te ajuta sa o combati iar o minte linistita poate sa intuiasca mai bine o posibila solutie. O sa postam si o metoda de a afla solutii la orice probleme cu care ne confruntam, o metoda de interogare a subconstientului. Pe curand.
camelia
Buna, Marius ! Am inceput de ceva timp exercitiul Simonei si acesta cu strejarul. Poate nu-mi relaxez mintea suficient… in timpul exercitiului imi vin tot felul de ganduri…pe care trebuie sa le opresc si sa-mi continui exercitiul. Iar la exercitiul cu copacul tendinta este de crestere rapida. M-am straduit sa incetinesc ritmul, dar cu greu.Ce pot zice este ca ma simt mai bine, sunt mai optimista si mai in control. Merg mai departe !
nlpmania
Primii pasi sunt cei mai dificili, ca in orice facem. Faptul ca iti "fuge" mintea in 100 de directii este ceea ce patim toti si din cauza asta nu ne controlam mintea – asta e talentul mintii sa sara de la un element la altul. O sa vezi ca pe masura ce practici exercitiul mintea ta isi va incetini salturile, vei putea sa iti comanzi mintea asa cum iti comanzi mainile sau picioarele. Stiu ca pare ciudat dar o sa iti simti mintea ca pe un simplu intrument al tau. Marea iluzie este ca mintea ne face sa credem ca ea este SINELE NOSTRU. Ca si cum ai zice ca EU este MINTEA – ceea ce e fals din moment ce mintea poate fii oprita si totusi senzatia de EU se pastreaza. Asta iti spun din proprie exerienta. Eu-l nostru este insa in spatele mintii si se foloseste de minte asa cum se foloseste si de maini si picioare.
nlpmania
Ciao Oana, poti sa il faci in ce pozitie doresti. Nu e indicat sa fi prea obosita sa te prinda somnul dar in rest ai completa libertate. Succes. Pe curand.
oana
servus! acest exercitiu se poate face si din pozitia culcat, inainte de somn? numai ce-am vizitat site-ul vostru si am imprumutat ceva energie pozitiva
oana
mersi
Dana
Buna Marius!
Pare interesant si bun acest exercitiu. Voi incepe sa il fac, pentru ca in primul rand vreau sa renunt la fumat si apoi vreau sa scap de anumite temeri. Am o intrebare: la 3 zile, dimineata, fac exercitiul " rege_cersetor". In cazul in care incep sa practic zilnic exercitiul de mai sus, este bine sa le combin? Cand este bine sa il practic, seara, dimineata?
Astept raspunsul tau, multumesc!
Dana
nlpmania
Oricare dintre exercitii este bine sa fie practicat dimineata pentru ca atunci esti mai relaxata si odihnita. Dar daca nu reusesti sa il faci dimineata poti la fel de bine sa il faci si seara. Nu e important asa de mult ora cat faptul ca il faci zilnic. Iti doresc mult succes si astept feedback. Pe curand.
Dana
Este in regula daca le combin? Exercitiul " rege/ cersetor" si cel cu "lasatul de fumat"?
Marius
Sigur ca da, exercitiile sunt flexibile. Combinarea tine mai mult de cat timp ai si cata atentie poti sa acorzi acestor exercitii.
elena
O sa incerc,am nevoie sa indepartez ganduri negative, emotii triste si neincredere. Mai mult,o sa perseverez!
Marius
Ah, trebuie sa facem o masa rotunda pe site
in legatura cu unele cuvinte. De exemplu: “incerc” transmite mesajul ca e posibil sa nu reusesti. 
Mesajele prin care tu comunici cu tine si cu altii trebuie sa fie cele corecte. Mai bine spune “o sa fac pana cand reusesc”, sau “o sa urmaresc”, sau simplu “o sa reusesc”.
Cand incerci tu lasi o portita deschisa si pentru insucces. Mintea trebuie sa fie hranita numai cu mesaje de succes. Nu mintea e stapanul ci tu. Tu ii spui ce sa creada si ce sa reuseasca.
Mult succes.
elena
Da, ai dreptate, o sa reusesc ! Voi deveni stapana mintii mele, pentru ca vreau acest lucru! Multumesc!