Metoda de relaxare pe care o cautai, comenzi verbale pentru relaxarea completa

 

Descarca aici: Tehnica de relaxare (pentru descarcare, apasa pe butonul din dreapta de la mouse si apoi „Salveaza link-ul ca…”)

 

Bine te-am regasit pe Nlp Mania!
Probabil ca te-ai saturat de cate ori ti se spune: „Relaxeazate!!!”  De parca cel care iti spune stie el sa se relaxeze mai bine!
Bineinteles ca nu o sa te plictisesc cu ceea ce deja cunosti despre relaxare si despre ce fantastic este sa fii calm. O sa iti vorbesc insa despre cum sa iti dai seama daca esti sau nu esti relaxat. Apoi o sa iti arat cateva trucuri pentru a te relaxa intens si rapid, iar in final o sa poti folosi inregistrarea audio cu tehnica de relaxare pe care am tot promis-o.

Va trebui sa asculti comenzile din MP3-ul inregistrat de mine si sa urmaresti sa nu te gandesti la altceva decat la ceea ce iti spun eu sa faci acolo.
O sa iti vorbesc din punctul meu de vedere, asa cum fac totdeauna si o sa iti spun ca nici acum nu ma consider o persoana foarte relaxata. Daca nu ar fi tehnicile astea de relaxare, cred ca as fi facut deja ulcer de la atata stres.

Nu prea am hobby-uri din alea care sa ma destreseze, cum au alti prieteni de-ai mei care merg la fotbal saptamanal sau se duc si danseaza prin cluburi, sau fac excursii in mijlocul muntilor. Cred ca sunt eu prea comod – nu ma laud cu asta si nici nu ma plang – dar daca sunt asa cum zic, atunci a trebuit sa gasesc metode alternative ca sa ma relaxez. De cand insa am inceput sa fac constant diferite metode de relaxare si meditatie, simt ca pot sa controlez starile de stres prin care sunt nevoit sa trec zilnic.

Cum sa iti dai seama daca ai nevoie de relaxare

In primul rand, trebuie sa stii ca fiecare dintre noi avem o capacitate naturala, din nastere, de a face fata stresului. La unii este mai mare si pot face fata stresului toata viata – aproape fara sa il simta, altii au nevoie de mici metode ajutatoare. Eu sunt unul dintre acestia – am nevoie de metode ajutatoare. Problema este ca si cei care cred ca rezista la stres de fapt nu isi dau seama ca stresul ii atinge.
Daca vrei mai multe detalii despre asta, scrie-mi si o sa iti raspund in comentariile la articol.

Uite o lista in care, daca te regasesti de mai mult de cinci ori, iti este recomandat sa inveti o tehnica de relaxare:
–          Te simti sub presiune in fiecare zi
–          Ai pulsul si bataile inimii mai rapide decat ar fi normal
–          Ai senzatia ca unele persoane au ceva cu tine
–          Crezi ca nu iti poti controla gandurile
–          Te simti nervos si iritat din mici fleacuri
–          Iti vine sa spargi obiecte
–          Simti nevoia necontrolata sa fumezi sau sa mananci

–          Ai anumite ganduri de care nu poti sa scapi pentru ca ele revin permanent

–          Ai probleme cu somnul si la trezire te simti obosit

–          Ai  respiratia scurta si rapida

–          Ai muschii abdominali tensionati des

–          Ai probleme ale tractului digestiv si/sau stomac

–          Ai dureri de cap mai des decat de 3-4 ori pe an

Daca ai bifat ca adevarate mai mult de cinci dintre afirmatiile de mai sus, atunci e posibil sa fii in aceeasi situatie ca alte milioane de oameni – sa ai nevoie sa inveti sa te relaxezi. Nu o sa pricep de ce nu ne-a invatat nimeni la scoala sa ne relaxam. Daca as fi profesor, cred ca as invata asta pe copii de la prima  lectie. Daca inveti de mic sa te relaxezi si iti devine obisnuinta, e mult mai usor sa faci fata problemelor mai tarziu.

Sincer, nu stiu daca este cazul sa vorbesc de avantajele relaxarii. Cred ca mai toata lumea le cunoaste. Toata lumea iti zice: “Relaxeaza-te!”, dar nimeni nu stie exact cum sa faca asta. Asa ca o sa amintesc numai cateva avantaje ale unei persoane care stie sa se relaxeze, iar altele le discutam prin comentarii, daca doresti aceasta.

Creativitatea mentala si relaxarea

Cel mai important avantaj care imi vine in minte este faptul ca atunci cand esti relaxat, gandurile sunt mai linistite si daca ai o problema de rezolvat, poti mult mai usor sa fii creativ. Cand esti agitat, ai zeci si sute de ganduri pe minut, dar solutii mai putine. Solutiile iti vin atunci cand ai putine ganduri. De ce asta? Pentru ca solutiile nu vin prin gandurile noastre, ci apar ca bulele de aer intr-un pahar cu apa minerala – tocmai din subconstientul nostru.

Gandurile sunt numai un limbaj prin care solutia ajunge sa fie explicata creierului.

O sa iti povestesc un experiment. O clasa de studenti avea matematica. Sunt impartiti in doua sali: A si B. Sala A primeste ca tema sa faca o problema in 30 minute, iar sala B sa faca aceeasi problema in timpul cel mai scurt pe care pot ei sa il obtina. Ce credeti ca s-a intamplat? Cei stresati de timp nu au reusit sa rezolve problema in 30 de minute, pe cand ceilalti au rezolvat exact aceeasi problema in 15 minute. De fapt, daca stai relaxat, iti vin idei mai bune – aici nu e important numarul ideilor, ci calitatea lor.

Asa ca relaxeaza-te inainte de a te apuca sa iti folosesti creierul.

Cum relaxarea influenteaza corpul si mintea

Exista o legatura foarte stransa intre respiratie si relaxarea ta mentala si emotionala. Ai observat ca atunci cand esti calm si relaxat si respiratia iti este lenta si usoara? Daca inca nu ai observat aceasta, e momentul sa fii atent la respiratia ta.

Respiratia inca poarta cu ea multe secrete pe care psihologii nu au avut curiozitatea sa le studieze suficient.

Cum iti simti respiratia atunci cand esti presat, cand esti in criza de timp cu un proiect neterminat? Respiratia devine scurta si rapida – agitata. Daca esti atent, o sa vezi ca respiri numai cu partea de sus a plamanilor, nu mai faci deloc respiratie profunda – abdominala. Daca respiratia este linistita – mintea este si ea linistita. Atunci cand respiratia este agitata si rapida, transmitem creierului un mesaj de pericol.

E ca si cum ne pregatim sa fugim de ceva sau de cineva – respiratia este una de fuga/pericol. Creierul intelege ca orice respiratie agitata se lasa cu un pericol, cu un dusman caruia trebuie sa ii faci fata. Si reactia pe care o stie el este sa produca mai multa adrenalina (hormon care iti da energie pentru o perioda de timp – tocmai ca sa faci fata unui pericol).

Daca in acel moment de stres ai face o munca fizica rapida (ai fugi, ai lovi cu picioarele sau cu pumnii), atunci nu ar fi nici o problema – adrenalina aia si-ar face efectul pentru care a fost produsa. Dar in viata noastra actuala, dusmanul poate fi o vorba sau o intamplare sau un sef care iti spune ca ai de lucru si duminica  – deci nu ai cum sa lovesti sau sa fugi.

Asa ca adrenalina iti ramane in sange si pana se transforma, te tine in tensiune – cu senzatia ca ai in permanenta o presiune asupra ta, o teama care nu trece niciodata.

Ai doua variante:

  1. Sa incepi sa fugi si sa lovesti ca nebunul cand simti ca stresul creste sau
  2. Sa inveti sa te relaxezi complet si zilnic pana cand vei fi relaxat la vointa

Prima varianta te las pe tine sa te gandesti cum sa o faci, eu o sa te invat cum sa te relaxezi la vointa.

Cateva recomandari pentru o buna relaxare

Nu o sa iti mai descriu pasii pentru relaxare, pentru ca o sa ii auzi in formatul audio. O sa iti spun numai cateva cuvinte despre cum sa faci ca sa ai efecte maxime prin aceasta metoda.

  1. Fa-ti un program zilnic de relaxare (nu dureaza decat 15-20 de minute, dar face toti banii pe termen mediu si lung – e o investitie care merita sa o faci din timpul tau).
  2. Inchide-te in camera fara telefoane si interfoane, fara radio si televizor pornite
  3. Poti sa faci metoda si in tren/autobuz etc. daca iti pui castile in urechi si te concentrezi pe comenzile mele vocale.
  4. Bineinteles ca recomand sa faci metoda in mijlocul naturii, dar asta e un vis 🙂
  5. Era sa uit, camera unde o sa te relaxezi trebuie sa aiba o temperatura placuta (nu trebuie sa fii cu palton si caciula pe tine, ci in haine cat mai lejere, astfel incat sa iti simti usor tot corpul)
  6. Luminozitatea camerei trebuie sa fie cat mai slaba, nici intuneric sa nu iti vezi mainile nu imi place, dar nici lumina de reflectoare – eventual, pune o veioza clasica.
  7. Sunt anumite culori care favorizeaza relaxarea pe care le poti folosi in camera (asta in cazul in care nimic altceva nu da rezultat): pune perdele sau lumina albastra sau verde.

Tema de acasa

Asculta MP3-ul cu tehnica de relaxare si scrie-mi daca ai reusit sa simti cum te relaxezi sau, din contra, daca nu ai simtit efecte. Articolul acesta vreau sa il continui cu informatii despre cum sa scapi de insomnie folosind tehnici de NLP si de relaxare, asa ca astept comentarii si sugestii. Iti doresc o saptamana relaxanta si placuta!

Pe curand!

Marius

 

P.S. Uite aici link-ul pentru tehnica de relaxare: Apasa aici si asculta/descarca!

 

E posibil sa te intereseze si:

Acumuleaza energie mentala

Relaxare la minut

Marius Simion

Marius Simion

Sunt fondatorul proiectului NLP Mania, cel mai cunoscut blog de Dezvoltare Personală prin Programare Neuro-Lingvistică din România. Sunt Master Trainer NLP, Coach WingWave, Trainer și Autor de programe de dezvoltare personală. Trimite-mi un email

Comentarii

  • Andreea

    Buna. Te rog sa uploadezi fișierul din nou. Am descărcat fișierul, are doar 40 kb și nu se deschide. Merci!

  • Emanuela

    Buna,

    Eu nu reusesc sa descarc mp3 cu tehnica de relaxare. Oare ma poti ajuta?

    Mersi anticipat

  • Ana-Maria

    Mai are cineva exercitiul de relaxare postat aici?
    Multumesc!

  • Irina

    Este un exercitiu foarte bun! M-am relaxat complet!
    Insa pentru ca nu am facut niciodata vreun exercitiu de relaxare sau de meditatie, la 8 minute deja nu mai aveam stare. Imi dau seama ca nu sunt o persoana relaxata ;))) Ma gandesc ca ar trebui sa incep cu mai putine minute, si apoi sa cresc.
    Multumesc mult Marius!

  • Irina

    Am ascultat mp3-ul ci tehica de relaxare, la birou, cu ochii deschisi bineinteles :); e foarte bun pentru relaxare cerebrala , simteam undele chiar si cu volumul audio la minim . cred ca intr-un spatiu protejat e si mai eficient.

Descarcă GRATUIT eBook + 6 exerciții (MP3)
pentru creșterea încrederii in sine

Descoperă în 6 pași simpli cum să ai mai multă încredere în tine,
mai ales în momentele care contează cu adevărat în viața ta!